Co ciekawsze niektórzy próbują na każdy sposób ćwiczyć i nic nie mogą zrobić, a niektórzy jak by nie robili się rozwijają heh. Właśnie teraz zrozumiałem że nie ma idealnego poradnika, brakowało mi tego tematu żebym do tego doszedł i się oświecił :)
Nie musisz trenowac z obciazeniem ,mozna cwiczyc tez z wlasna waga swojego ciala ,jest duzo treningow takich na forum.A to co na gumach masz to pewnie Expander tez bardzo dobre sa cwiczynia na tym.Na klatke ,barki ,biceps i nawet nogi wiem bo mam takie cos w domu i kiedys cwiczylem tym. Barnej666 Oczywiscie ze ryz jest bardzo dobry na masowce ,ale [...]
Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]
czyzyk121 haha no to idź słuchać swoich super kolegów z 5 letnim stażem którzy ćwiczą 6 razy w tygodniu. Po co w ogóle ten post skora i tak wiesz lepiej? Liczyłeś że każdy napisze że trening jest super i na tym się skończy? Poszło nie po myśli i się teraz bulwersujesz? Otwarłeś chociaż link od hubertiger? Chyba jednak nie. Idź ćwiczyć spiltem 7 [...]
[...] mi naprawde najlepsze efekty ze wszystkich treningow: masa, sila w gore a BF w dol - wiec efekty mowily same za siebie. W sumie to chce wrocic do tego tylko, ze narazie moge cwiczyc 2x w tygodniu wiec jade takie swoje FBW troche przeladowane hehe ale jakos idzie narazie. Osobiscie Ci polecam ten program i pasuje do Twoich celow ktore podales na [...]
Dzisiejszy dzień : Trening: Pół godziny piłki nożnej o charakterze aerobowym Brzuch Dieta: Całości tu nie wrzucam, bo tak namieszałem dzisiaj że... szkoda gadać :D jadłem chyba wszystkie rodzaje odpowiednich węgli dzisiaj ;) Podsumowanie: B:177,9 g T:98,8 g W:305,3 g, 2803 kcal Do wyniku trzeba dodać około 100 kcal z nie uwzględnionych w [...]
Jakiego rodzaju odzywki i suplementy sa zakazane w momencie gdy mam nadcisnienie i powiekszona lewa komore? Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć przedewszystkim dieta... %-) Bardzo dokucza ci nadcisnienie? Bierzesz jakies leki? Odzywki nie wplyna na podniesie cisnienia, suple juz tak. Co do kreatyny to, niektorym podnosi cisnienie, niektorym nie, [...]
Witam: Wymiary: Klatka: napięta 104 Biceps: L 33 , P 31,5 Udo: L 52 , P 53 Łydka: L 37 P 38 Pas: 83 Trochę o mnie: Codziennie aktywność na WF ( bez opier.. ;d), siłownia 6 razy w tygodniu odpoczynek niedziela. Kiedy mogę bywam na basenie, z sportami w zimę w moim mieście cienko. W lato tenis ziemny, piłka nożna czasami koszykówka. Plan który [...]
Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]
Maszyny nie nauczą Cię ćwiczyć ze sztangą, większe ryzyko zrobienia sobie krzywdy masz zaczynając od maszyn i przechodząc do wolnych ciężarów. Instruktora nie słuchaj, bo nim niestety można być nawet nie ćwicząc na siłowni, co z resztą potwierdza wygląd 90% z nich.
szczerze nie wiem czy jest różnica między facetem który siedzi przed kompem a tym co zobaczyłem przed chwilą... moja dobra rada zacznij ćwiczyć bo serce tego nie wytrzyma niestety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najpierw dopóki nie będę mial drążka (kupie dzis na allegro i zamontuje jak przyjdzie na tygodniu) będę robil ten dla początkujacych a dopiero jak bede mial drazaek i zaczne cwiczyc planem HST zaczne od poziomu 1. I tu moje pytanie, zmieniac poziomy jak bede czul sie ze jestem gotowy na nastepny tak? I każde to cwiczenie wykonuje sie w 1 serii ? [...]
cześć! Na początek powiem, że również zmagam sie z kontuzjami pleców i trenuje MMA, więc postaram sie coś podpowiedzieć z doświadczenia. Potraktuj to jako rady starszej koleżanki :-)) Po pierwsze, byłaś u fizjoterapeuty z tymi plecami? Konsultowałaś z nim treningi? Nie zaczynaj ćwiczyć na własną rękę, bo to prosta droga do odnowienia kontuzji. Po [...]
Chodze do Złotego Orła. W zasadzie jestem początkujący bo kulturystyke uprawialem dosc dlugo i mam wystarczajaca wiedze zeby cwiczyc ale o armwrestlingu nigdy nie czytalem i robilem tylko to co kazal mi robic Glowinski i Jakubowski. O diecie moja wiedza na temat przyczepow jest bliska 0 a co odzywki chcialem tanim kosztem wyrobic sile bez zalania [...]
09.02.2012 Dzień 6 (DNT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: Kawa (czarna b cukru), Herbata zielona x3, Herbata biała, woda; Warzywa: pomidor (250g) Ostatni dzień z cateringiem w pracy- wpisuję bo nie chcę się oszukiwać że tego nie było. Świadomie. Będę miała podgląd na dni kiedy jeszcze jadłam syf. Od teraz biorę się sama przygotowanie [...]
To co Antoś, w tym roku mija pól dekady z siłownią ? ;) Nawet nagrałem dla Was dzisiaj klasę 3D. Dzisiaj było tylko 4-5 osób, ale normalnie to wygląda tak samo, tyle że jest ich więcej. W porywach nawet do 10. Piątek, trening 45, węgle bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ce59d9dc15495ba3448f9363abe754.jpg Dzisiaj od rana mnie tak bolała głowa, [...]
Witam. Potrzebuje pomocy, poniewaz powrociłem do cwiczen po przerwie. Wszystko ladnie pieknie. Zaczalem cwiczyc od wrzesnia. Mój plan jest bardzo nieefektywny bo przez 3 miesiace nie poszło mi nawet z 0,5 cm w łapie... tylko siła. Mój plan: Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos hantle 3s skos w dół rozpietki wyciskanie hantli skos w dół bic [...]
Witam wszystkich forumowiczów,od mniej więcej 2 tygodni jestem bez pracy więc postanowiłem zagospodarować nadmiar wolnego czasu na trening i rozwój swojego ciała,wskazówki 9pewnie nie za wiele zrozumiałem) i ułożyłem taki oto plan dodam ze do dyspozycji mam drążek rozporowy i ekspander, oto moje wypociny rozgrzewka brzuszki 3x20 pompki z rożnym [...]
Witam. Właściwie powinnam napisać "przeterminowane pociążowe krągłości". Urodziłam już 1,5 roku temu i niestety, ale wyglądam teraz chyba gorzej, niż tuż po porodzie. Tuż przed ciążą ważyłam 54kg. W ciąży nie przytyłam jakoś dużo (11kg), w ogóle pierwszy kilogram mi przybył dopiero w połowie drugiego trymestru. Zaraz po porodzie było 57,5kg. [...]
Skrzydło-Przemiana 2012
